Το να κάθεστε ή να στέκεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα για 8 έως 10 δεν είναι ακριβώς μια προπόνηση. Ωστόσο, μπορεί να είναι σωματικά απαιτητική και μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στον ώμο σας και / ή δυσφορία.
Μάθετε γιατί μπορεί να αντιμετωπίζετε πόνο στον ώμο στην εργασία και πώς να το ξεπεράσετε.
Εργασία και πόνος στον ώμο
Όταν σκέφτεστε τον πόνο στον ώμο στην εργασία, μπορείτε να σκεφτείτε τις σωματικά απαιτητικές εργασίες όπως οι οικοδομές. Πράγματι, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων επανειλημμένα πάνω από το κεφάλι μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο ή τραυματισμό με το χρόνο. Αλλά και η εργασία γραφείου μπορεί επίσης να είναι ο ένοχος.
Οι περισσότεροι από εμάς περνούν ώρες κάθε μέρα κολλημένοι στις οθόνες του υπολογιστή μας, τόσο για δουλειές όσο και για παιχνίδια. Το πρόβλημα είναι ότι κάθονται ή στέκονται λανθασμένα για ώρες και στο τέλος μπορεί να προκαλούν προβλήματα ώμων.
Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε ή να αποτρέψετε τον πόνο στους ώμους σας στην εργασία:
Μείωση ή πρόληψη του πόνου στον ώμο στο χώρο εργασίας
Καθίστε ή σταθείτε σε φυσική θέση. Είτε κάθεστε είτε στέκεστε μπροστά στον υπολογιστή σας, το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε μια φυσική και χαλαρή θέση. Αυτό σημαίνει ότι το γραφείο σας βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο ή κάτω από τους αγκώνες σας – δεν θέλετε να σηκώνετε τους ώμους σας όλη την ημέρα, επειδή το γραφείο σας είναι πολύ ψηλό.
Διατηρήστε καλή στάση. Να είστε προσεκτικοί για τη θέση του σώματος σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας και να προσπαθείτε να έχετε καλή στάση. Αν κάθεστε, προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτά τα βήματα:
- Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς το πίσω μέρος της καρέκλας σας
- Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, τους βραχίονες, τους καρπούς και τα χέρια σας ευθείαν μπροστά σας
- Χαλαρώστε τους ώμους σας, αλλά μην τις γυρίσετε
Εάν στέκεστε, σταθείτε ψηλά και μην στέκεστε άκομψα. Το να στέκεστε σε μια μαλακότερη επιφάνεια, όπως ένα μαξιλάρι κατά της κόπωσης, και να φοράτε παπούτσια τένις αντί για στιλέτο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτή την όρθια θέση.
Αλλάξτε τη θέση σας. Μερικοί άνθρωποι να στέκονται για λίγες ώρες, στη συνέχεια, κάθονται για μια ώρα ή δύο, ακολουθούμενη από περισσότερη ορθοστασία. Η επιθυμία για διαφοροποίηση της θέσης σας έχει νόημα επειδή η κόπωση τελικά καταλήγει στο αν κάθεστε αρκετά ή στέκεστε αρκετά. Ως αποτέλεσμα, η στάση σας μπορεί να υποφέρει – στρογγυλεύοντας τους ώμους σας ή γέρνοντας σε μια περίεργη θέση –πρόσθια μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία.
Κάντε διαλείμματα. το διάλλειμα όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει στην φυσική σας κατάσταση αλλά και πνευματικά. Δοκιμάστε να αποσυνδέσετε τον εαυτό σας από την οθόνη του υπολογιστή σας για 5 ή 10 λεπτά λίγες φορές κάθε εργάσιμη ημέρα και κάντε μια βόλτα γύρω από το κτίριο γραφείων σας ή κάντε μερικές διατάσεις.
Ακολουθούν μερικές εκτάσεις για να δοκιμάσετε:
- Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας, κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τους ώμους σας προς τα κάτω
- Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και μπλέξτε τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι κορυφές των δακτύλων σας να είναι στραμμένες προς το σώμα σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
Η λήψη διαλειμμάτων αρκετές φορές καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας μπορεί να σας δώσει τη σωματική και πνευματική ώθηση που χρειάζεστε για να έχετε μια παραγωγική και άνετη μέρα εργασίας.
Λάβετε υπόψη τις συνήθειες σας εκτός εργασίας. Αυτό που κάνετε όταν δεν βρίσκεστε στο γραφείο θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει και τους ώμους σας. Ίσως να έχετε αρχίσει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή να αυξήσετε την ένταση της τρέχουσας προπόνησης σας. Αυτό μπορεί να σας αφήσει με παρατεταμένους μυϊκούς πόνους.
Ίσως έχετε το αντίθετο πρόβλημα: καθίστε όλη την ημέρα στη δουλειά και έπειτα επιστρέφετε στο σπίτι και να καθίσετε περισσότερο, πείτε μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας. Σε αυτή την περίπτωση, κάποια άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, η λήψη μιας τάξης γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών σας στον πυρήνα σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τη στάση σας. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Μερικές φορές ακούγοντας το σώμα σας και κάνοντας λίγα απλά τσιμπήματα είναι όλα όσα χρειάζεστε για να αποφύγετε τον πόνο στον ώμο στην εργασία.
